Wiesz co to znaczy full body?. Czyli FBW cwiczysz cale cialo, w kolejnosci nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch. 1-2 cwiczenia na partie duze i 1 na partie male. Cwiczenia bierzesz z www.kulturystyka.pl/atlas Plan ktorym Ty cwiczysz jest poprostu kiepski i powie Ci to kazdy:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podczas jednego treningu, załóżmy podczas pompek - mogę zrobić jedną serię wolno, a drugą już dynamicznie? I tak to przeplatać przykładowo? ;) "Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’" I jak to teraz zastosować w praktyce [...]
[...] maszynie leżąc 4x12 łydki: Wyprostowanie na maszynie 4x15 Na koniec: Rowerek 20 min robiłem go miesiąc ponad, nie wiem jak mam efekty opisac sa troche widoczne szczególnie plecy i biceps ale o ile cm wiecej to ci nie napisze cwiczenia ze sztangielkami to zazwyczaj 5,8,10 lub 12kg a wyciskanie sztangi ostatnia seria 45kg nie wiem czy dam rade [...]
Na łydki coś dodaj-to też są nogi. Plan ma b. wiele błędów.Najgorzej wypadają chyba plecy.Brakuje 2 podstawowych,złotych ćwiczeń .Domyślam się że drążka nie ma-problem przydałoby się naprawić-albo czysta improwizacja,albo zakup.Bez tego pleców nie będzie. Drugą podstawą jest martwy ciąg. Poza tym powtarzające się ruchy-i wysokie zakresy.Póki nie [...]
dzieki za szybka odpowiedz :) mam nadzieje ze wykonuje cwiczenia dokladnie, zaopatrzylam sie w ksiazke '118 cwiczen w silowni - Idealna kobieca sylwetka' sa przykladowe dzienniki treningowe, wszystkie cwiczenia dokladnie opisane ze zdjeciami, przez pierwsze pare sesji obserwowal mnie i dawal mi wskazowki moj chlopak,ktory trenuje dobre pare lat ja [...]
Niedziela DNT Znowu dzień przed @ koszmarny ból głowy i mdłości, na dodatek cały dzień na nogach w pracy na kasie, moje plecy bardzo to odczuły. Miska nieliczona i nieczysta, nawet nie będę o tym pisać }:-(( Dzisiejsza planowana miska Suple :mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f1221f7edb0434c8a8e1d9e8436689d.png Totalny brak sił [...]
[...] no cóż poszukam czegoś lżejszego tym bardziej że piątkowy trening dołu bardzo ciężki %-) Poszukam coś bez obciążenia. Dziękuję za pomoc ;-) Z tym dokładaniem ćwiczeń (plecy) też się "przespałam" i zaczęłam mieć wątpliwości czy zaburzać taki szyk programu %-) Za dużo bym chciała na raz ;-D Wczorajszy trening 1.Podciąganie na taśmie 3x max [...]
[...] no cóż poszukam czegoś lżejszego tym bardziej że piątkowy trening dołu bardzo ciężki %-) Poszukam coś bez obciążenia. Dziękuję za pomoc ;-) Z tym dokładaniem ćwiczeń (plecy) też się "przespałam" i zaczęłam mieć wątpliwości czy zaburzać taki szyk programu %-) Za dużo bym chciała na raz ;-D Wczorajszy trening 1.Podciąganie na taśmie 3x max [...]
[...] 2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r20 .. 50/55/55/60x7 hmmm dziś dopiero w ost serii poczułam tyły we wcześniejszych seriach czułam głównie plecy, może zbyt płytko robię, muszę nagrać r20/30 .. 50/50/55/60x7 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 6-10 (pośladki)waga talerzy 55/60/65/65 tym razem całkiem fajnie [...]
[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]
[...] wiosłowanie sztangą - zwiększony ciężar i ilość powtórzeń tłuszcz z pleców z chodzi i dzięki temu coraz podczas MC i wiosłowaniu coraz bardziej bardziej czuję jak pracują plecy ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - bez zastrzeżeń ale mam pewne wątpliwości czy dobrze wpisałam ciężar, do sprawdzenia Flutter Kicks - b/z wypady - końcówka [...]
[...] ćwiczenia na miękkiej OVERBALL( ręcę, brzuch)+ rozciąganie - 70 min Po poniedziałkowym treningu nie było zakwasów, za to dzisiaj boli wszystko za wczoraj i poniedziałek też. Najbardziej odczuwam, czterogłowy uda, pośladki i oczywiście po RDL plecy czyli trening tak jak pisałam udany :D Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-13 20:43:00
[...] 10 wyciskania leżąc, nie bolało aleee wiem, że nie powinno ponieważ działa blokada. Czy takim małym ciężarem mogę robić? a co z wiosłami ? chciałabym jakieś ćwiczenia na plecy....... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa2976a1e10c493aa1b73caf0c27e00c.jpg aktywność dzisiaj - 70 min zumby od jutra wprowadzam ponownie dziennik żywieniowy, bez niego [...]
[...] mianowicie trening 3 razy w tygodniu poniedziałek wtorek i piątek w sobote i niedziele rozumiem będzie odpoczynek ale co teraz poniedziałek hm biceps i przedramie Sroda plecy klata Piątek barki triceps i kaptury jeszcze nogi ta partie będę ćwiczył może w sobote albo w niedzile albo w dzień kiedy będe miał siły po treningu jestem bardzo [...]
[...] sprostowanie: tam jest np w pierwszym dniu 6 powtórzeń oznacza to że robimy 6 powtórzeń i już (nie że 6 na jedną nogę i 6 na drugą...) ****Nie ma ćwiczeń na plecy(brak drążka), i na przedramiona (ściskacze)... jeśli bardzo chcesz to możesz zrobić takie urządzenie na przedramie przywiązujesz butelke do sznurka a drugi koniec do [...]
[...] sobie to co mi napisaliście i najpierw zrobie tydzien treningu regeneracyjnego :P, a potem bd trenował 4x w tygodniu: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Czwartek: nogi + triceps Piątek: barki + biceps + przedramie lub tak jak napisał MAGKOSMETY a tu ćwiczenia, serie i powtórzenia: klatka: - wyciskanie sztangi [...]